散步是最佳锻炼方式 五种散步方式有损健康

时间:2019-07-19 来源:www.sarabentes.com

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根据美国心脏协会发表的一项研究,步行是减肥,保护心脏正常功能和燃烧卡路里的最佳方法。但是像往常一样悠闲地散步并没有多大效果,有几种方法可以增强行走效果。

除了加快和增加步幅,专家建议越来越多地攀爬,并且它可以在背部,大腿和臀部锻炼更多。步行时,每只手的重量不得超过1.4公斤。这不仅可以锻炼身体平衡,还可以锻炼核心肌肉。步行期间可以不断改变速度。例如,您可以小跑一段时间。同时,上半身还可以做一些柔软的体操练习,以更好地锻炼全身的肌肉。

但是不要小看走路,这看似简单,每个人都可以抬腿做动作,没有多少人能够真正做到正确的事情。不正确的姿势不仅难看,而且容易疲劳,导致腿部和背部疼痛,甚至造成身体伤害。

错误1:鞠躬胸部

走路最常见的错误姿势是低头或瘦身。肺部与胸部的伸展空间被“挤压”,呼吸变短,容易影响心肺功能。随着时间的推移,你会发现你的呼吸非常浅,通常呼吸不会冲入肺部并吐出,这不利于身体的氧气供应。向前或向后倾斜会使您的身体失去平衡,对您的下背造成不必要的压力,导致关节疼痛。

走路时抬起头,让颈部和脊柱的其他部分形成一条直线。确保肩膀放松,胃部闭合。有一种方法可以检查,深呼吸,注意你的肩膀在呼气时如何悬挂,并向前悬挂以指示胸部。

错误2:速度太大

我挥动手臂,迈出了一大步。很多人认为这是一个很好的表现。然而,当跨步时,通常是大腿驱动小腿和那些“蹲”在地上。行走在该位置时,鞋底的缓冲力变差,膝关节损伤容易加重。并且脚相距太远,并且没有驱动力在你和身体前方向前移动。每天步行,并使用最舒适的步骤。如果是行走,步幅可能略大,但最好不要影响脚的自然足迹。

错误3:出错了

走路时不要太用手。抱太大的重量会导致肩膀和前臂受伤。但别忘了带水。每30分钟至少喝一杯水。如果您的双手感到麻烦,可将其放入腰包或使用保温瓶架携带水瓶。

错误4:快速但突然停止

如果你走得很快并且突然停止,它将导致疼痛和一系列伤害。最好慢慢开始并花5分钟的慢步模式,这将增加你的腿部肌肉的血液流动和温暖血液。在热身运动后,您可以加速并增加能量消耗。最后,慢慢冷静下来。花费最后5到10分钟来缓解,再次使用慢步模式让身体逐渐冷却下来。如果你突然停止,所有额外的血液都被泵入你的腿部肌肉和心脏,让你感到头晕和过热。

错误5:重复相同的路线

很多人不想费心计划自己的路线,每天都走同一条路线,这会很无聊,坚持下去也不容易,最好尽量改变路线。如果您一直在公园散步,可以在花园,植物园周围散步,或者选择一个起伏较小的山峰,这比在平坦的地形中行走更好,您可以享受更多的风景。

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加拿大罗特曼研究所进行的研究认为,在自然环境中行走可为临床抑郁患者提供有益的补充治疗,这不仅可以改善情绪,改善抑郁,还可以改善记忆功能。

研究人员选择了20名患有抑郁症的男性和女性,平均年龄为26岁,这使他们能够在非常安静的自然环境和嘈杂的城市环境中行走。研究结果显示,两种类型的行走都显着改善了患者的情绪,而在公园内行走的患者在注意力和操作记忆测试中的得分比在嘈杂的街道上行走的人多16%。 (综合来自健康时报)